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Bicicleta
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Fim:
Duração:
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Esteira
Inicio: Duração:
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Fim:
Duração:
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PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIOS :
A
COSTAS
BARRA FIXA ABERTA   4,00   MAX    
PULLEY TRIANGULO   5,00   8    
PULLOVER   4,00   10    
REMADA SENTADA ABERTA   3,00   12    
BICEPS
ROSCA SCOTT UNIL   4,00   10    
ROSCA DIRETA ABERTA   4,00   10    
TRAPƉZIO
ELEVAƇƃO DE OMBROS ATRƁS   3,00   15    
ELEVAƇƃO DE OMBROS ISOMƉTRICO   3,00   40"    
ABDOMINAIS
RETO BRAƇO ESTENDIDO   4,00   12    
B
PEITORAL
SUPINO 45Ā°   5,00   8    
SUPINO CANADENSE   4,00   10    
CRUCIFIXO BANCO RETO   3,00   12    
TRICEPS
TRICEPS TESTA C/ HALTERES DECLINADO   4,00   10    
TRICEPS FRANCES   4,00   10    
DELTOIDE (OMBRO)
PRESS MILITAR   4,00   10    
ELEVAƇAO FRONTAL NO CROSS   4,00   10    
ABDOMINAIS
INFRA COM FITBALL   4,00   12    
C
PERNAS
AVANƇO C/ BARRA   5,00   8    
CADEIRA EXTENSORA   4,00   10    
LEG PRESS 45Ā°   3,00   12    
MESA FLEXORA   5,00   8    
CADEIRA FLEXORA   4,00   10    
STIFF   3,00   12    
OBSERVAÇÕES E RESTRIÇÕES DO ALUNO:
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