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INSERIR EXERCÍCIOS:
Selecione o grupo:
Grupo:
Selecione um grupo
ABDOMINAIS
ABDOMINAL
ANTE-BRAĆO
BICEPS
COSTAS
DELTOIDE (OMBRO)
PEITORAL
Perna
PERNAS
QUADRIL
TRAPĆSIO
TRAPĆZIO
TRICEPS
x
DADOS PESSOAIS:
Nome Completo:
Data de nascimento:
Data de início:
Data da reavaliação:
Frequencia Semanal:
Nova Programação:
Peso Atual:
Altura:
Professor:
Intervalor entre séries:
AQUECIMENTO:
Bicicleta
Inicio:
Duração:
FC (%):
Int. FC alvo de:
Int. FC alvo a:
Fim:
Duração:
FC (%):
Int. FC alvo de:
Int. FC alvo a:
Esteira
Inicio:
Duração:
FC (%):
Int. FC alvo de:
Int. FC alvo a:
Fim:
Duração:
FC (%):
Int. FC alvo de:
Int. FC alvo a:
PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIOS :
A
COSTAS
BARRA FIXA ABERTA
4,00
MAX
PULLEY TRIANGULO
5,00
8
PULLOVER
4,00
10
REMADA SENTADA ABERTA
3,00
12
BICEPS
ROSCA SCOTT UNIL
4,00
10
ROSCA DIRETA ABERTA
4,00
10
TRAPĆZIO
ELEVAĆĆO DE OMBROS ATRĆS
3,00
15
ELEVAĆĆO DE OMBROS ISOMĆTRICO
3,00
40"
ABDOMINAIS
RETO BRAĆO ESTENDIDO
4,00
12
B
PEITORAL
SUPINO 45Ā°
5,00
8
SUPINO CANADENSE
4,00
10
CRUCIFIXO BANCO RETO
3,00
12
TRICEPS
TRICEPS TESTA C/ HALTERES DECLINADO
4,00
10
TRICEPS FRANCES
4,00
10
DELTOIDE (OMBRO)
PRESS MILITAR
4,00
10
ELEVAĆAO FRONTAL NO CROSS
4,00
10
ABDOMINAIS
INFRA COM FITBALL
4,00
12
C
PERNAS
AVANĆO C/ BARRA
5,00
8
CADEIRA EXTENSORA
4,00
10
LEG PRESS 45Ā°
3,00
12
MESA FLEXORA
5,00
8
CADEIRA FLEXORA
4,00
10
STIFF
3,00
12
OBSERVAÇÕES E RESTRIÇÕES DO ALUNO:
ALONGAR ANTES E DEPOIS DO TREINO: PEITORAL NA CORDA PEITORAL NO ESPALDAR BRAĆO ESTENDIDO E 90Āŗ PANTURRILHAS E ISQUIOTIBIAIS COLUNA LOMBAR TREINAR COM RETRAĆĆO ESCAPULAR
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